biceps triceps

Nie wiem, jak u dołu posta dać obrazek Wiek: 17,5 lat Wzrost: 185 cm Waga: 89 kg (było 90 przed przerwą :D ) Staż: 1,5 roku Cel: siła, masa Sprzęt: ławka z możliwością cwiczenia nóg, gryf, sztangielki, drążek, stojaki OD jakichś 4-5 miesięcy trenowałem tylko lekko modyfikowanym co jakiś czas planem. Na początku było ok, ale 2009 roku to ****. [...]

[...] ćwiczeniem z powodu zerwania więzadła) -Wyciskanie leżąc 5x5x47kg -Wiosłowanie sztangą leżąc przodem na ławce 5x5x45kg -Żołnierskie wyciskanie na barki 5x5x35kg -Hantle na biceps 8 powtórzeń na na rękę - hantla 8kg -Ćwiczenie na triceps - prostowanie ramion przy wyciagu górnym z linkami 3x10x10kg -Nie znam nazwye tego ćwiczenia, ale jest one na [...]

Witam, od niecałych 5 miesięcy ćwiczę splitem 4 dniowym i w sile są jakies przyrosty ale w wyglądzie gorzej, poczytałem troche i postanowiłem zmienić na FBW ABAB i prosze o ocene planu wszystko 4 serie 12 powtórzeń A Nogi: przysiady z sztanga z tyłu Plecy: martwy ciąg Klata: wyciskanie sztangi na płaskiej Biceps: Uginanie ramion ze sztangą [...]

Witam jestem na redukcji i chciałbym włączyć do aerobów trening na siłowni, sprzęt jest ograniczony bo to domowa siłownia (sztanga, hantle,laweczka,stojaki) Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą na ławce skos górny 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) / Pompki na poręczach 3s [...]

[...] 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Wszystko sporym ciężarem od 8 do 10 powtórzeń Trening poniedziałek A, środa B, piątek A i teraz pytanie poniedziałek znowu A czy B? Nie wiem czy nie dorzucic jeszcze po 1 cwiczeniu na biceps?

[...] jestem w okresie ostrego masowania , dopiero zaczynam ale i tak jest ciezko. Moj staz to ok. 2 lata , wczesniej lekkoatleytyka i piłka nożna . Kreatyna , węglowodany Barki + biceps Wyciskanie sztangi zza głowy 4s Podciąganie sztangi do brody 3s Uginanie ramion sztangą prostą stojąc4s Podciąganie na drążku podchwytem 3s Nogi Przysiady przednie ( [...]

Ahoj kamraci ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: achm3d PŁEĆ: male WIEK: 19 WZROST: 189 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28 OBWÓD BICEPSU: prawy 36.5 lewy 35 OBWÓD ŁYDKI: 36 [...]

Witam ! Mam takie pytanie , redukuje jadę planem FBW czy zamiana ćwiczeń powiedzmy z wyciskania sztangi leżąc na maszyny typu hammer ma sens ? Chciałbym wprowadzić jakieś zmiany w planie ale żeby to miało ręce i nogi , niżej wstawię obecny plan. Pozdrawiam ! A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s Klatka: [...]

A-B-A-B Poniedziałek: (A) Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 4s 12p Plecy: Podciaganie konca sztangi w opadzie 4s 12p Klatka : Wyciskanie Sztangi ławka poziomo 4s 12p Barki : Arnoldki 3s 12p Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielką 3s 12p Triceps: Wyciskanie francuskie w siadzie 3s 12s Brzuch: Skłony tułowia z linką wyciągu [...]

[...] w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [...]

Trening A Rozgrzewka 5 - 10 min Nogi: 1A przysiady z obciążeniem 5 x 8-12 Klata : 2A wyciskanie na Rozpiętki 5 x 8-12 Plecy: 3A Wiosłowanie hantlą 5 x 8-12 Barki: 4A Wyciskanie na barki 4 x 8-12 Triceps: 5A Wyciskanie francuskie hantlami 4 x 8-12 Biceps: 6A Uginanie ramion ze sztangielkami 4 x 8-12 Brzuch: 7A Przyciąganie nóg do klaty w zwisie [...]

[...] wyciskanie hantli/sztangi siedząc 3s plecy: podciąganie nachwytem 3s martwy ciąg 2s nogi: hack przysiady 3s wspięcia na palcach 2s triceps: wyciskanie francuskie sztangi 2s biceps: uginanie ramoin 2s B Klatka piersiowa: wiciskanie hantli, ławka skos 3s Barki: podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s plecy: podciąganie podchwytem 3s wiosłowanie [...]

[...] DRĄŻKA. Martwego ciągu nie robię bo mam problemu z korzonkami (rodzinne) a po tym ćwiczeniu mnie bardzo bolą. Lecz będę je chciał wprowadzić!. Chciałbym dodać iż klata i biceps są troszkę w tyle z resztą ciała i nie wiem czy zwiększyć ilość ćwiczeń czy zostawić? Co doradzicie zmienić? / poprawić! Zmieniony przez - royekxd w dniu 2011-05-03 [...]

Witam. Staż Proszę o skorygowanie jeśli to potrzebne treningu który sobie ułożyłem: Dzien 1: Nogi: Przysiad ze sztanga na barkach 12/12/10/8 Żuraw 2-3s Plecy: Wiosłowanie 12/10/8 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Barki: Wyciskanie hantli 12/10 Triceps: Francuskie wyciskanie do czoła 10/8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 10/8 [...]

[...] Mięśnie naramienne – Wyciskanie żołnierskie sztangi 4x10 5. Mięśnie trójgłowe ramion- tricepsy – Francuskie wyciskanie sztangi łamanej 4x10 6. Mięśnie dwugłowe ramion- bicepsy – Uginanie przedramion na modlitewniku 4x10 Trening B Środa 1. Mięśnie nóg – Uginanie nóg w leżeniu 4x10 2. Mięśnie grzbietu – Wiosłowanie sztangą [...]

Witam 1. WIEK: 34 2. WAGA: 85 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 105 -udo: 60 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: w miare sucha masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 0 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. [...]

Wiek:17 Cel:masa Dieta:jest Staż:8 miesiecy, ale byla przerwa 6 miesieczna wiec zaczynam od 0 bo te 8 miesiecy bylo takim robieniem byle czego Wiec mysle ze FBW bedzie dobre A Nogi: - Przysiady 3x8 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3x8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3x8 Barki: - Wycuskanie sztangi z przed glowy 2x8 Triceps: - [...]

Przebrnąłem przez parę artykułów i mam nadzieję że w końcu ułożyłem plan który można poprzeć %-) oczywiście wziąłem pod uwagę również moje własne upodobania. Na marginesie chciałbym zaznaczyć że tzw świeżakiem na pewno nie jestem (prawie półtora roku ćwiczę z przerwami). Wyróżniać się wyróżniam z pewnością w swoim środowisku. Liceum pół tysiąca [...]

Witam obecnie redukuje i ułożyłem sobie taki oto trening FBW Zestaw A Przysiad ze sztangą RAMPA 6 powtórzeń Podciąganie(co trening będę zmieniał chwyt) RAMPA 6 powtórzeń Wiosłowanie sztangą RAMPA 8 powtórzeń Wyciskanie sztangi/hantli skos (-) RAMPA 8 powtórzeń Wyciskanie hantli nad głową siedząc(barki) RAMPA 8powtórzeń Do tego Biceps i [...]

Witam, Otóż pytanie jest do Was takie, czy jedząc całkiem sporo jabłek w ciągu dnia schudnę? Ćwiczę 6xtyg: pon klatka, triceps wt plecy, biceps śr nogi, brzuch czw wolne pt klatka, triceps sb plecy, biceps nd nogi, brzuch pon wolne ... A od 3 miesięcy staram się utrzymać 2300 kcal. Raz w tygodniu zdarza mi się porządny cheat day(około 5000 kcal). [...]